maszyna barki

[...] Poniedziałek : Klata i Triceps 1. Wyciskanie Hantli do Góry na skosie górnym - 12,10,8,6 2. Wyciskanie Leżąc - 12,10,8,6 3. ButterFly (maszyna) - 12 x3 4. Cable Crossover (maszyna) - 12,10,8,6 5. Prostowanie rąk ze sztanga nad głową na skosie górnym-12,10,8,6 6. Prostowanie rąk z Linką(Maszyna) - 12 [...]

Hejka , mam 20 lat , waże 70 kg , 185 cm wzrostu i potrzebuje masę zrobic , dieta moja wyglada następująco rano płatki z musli , kanapki , gainer, 3x kurczak z ryżem , gainer , owocę , warzywa , i do czego zmierzam , znalazłem na internecie plan treningowy na mase 4 dniowy i chciałbym wiedziec czy po nim beda efekty PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki [...]

[...] z obciązeniem na nogach Hantel za głowę + w opadzie (łączona) Ściaganie z wyciagu górnego PT; Barki Nogi NOGI: Przysiad Suwnica Prostowanie na maszynie Na dwugłowy 2 x maszyna Na łydki maszyna na stojąco + na siedzaco wyciskanie ciezaru BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie hantli (na przód barkow) Bok [...]

[...] - 100% 3-4 serie triceps 50 - 60% wykroki - 60-80% 2-4 serie czwartek barki 100% wyciskanie - 3-4 serie kaptury 100% - 2-4serie zarzutowycisk 50-70% 2-4 serie plecy 50-70% maszyna klatka 50-70% maszyna rozpiętki piątek przysiad 100% - 3-4 serie martwy 100% - 3-4 serie biceps 100% biceps 70% triceps 100% triceps 70% Podobnie jak w zwykłym [...]

[...] ode mnie piatek barki wyciskanie siedzac zaa głowy 10/10/8 unoszenie bokiem hantli 12/12/10 unoszenie przodem hantelek 12/12/12 nogi przysiady z gryfem 12/12/12 maszyna 12/12/12 wspiecia na palcach 12/12/12 przerwy we wszystkich cwiczeniach około 2 min mam tez pytanie w sprawie brzucha czy cwiczyc go codziennie czy co 2 dni, a moze w [...]

Od pewnego kulturysty zakupiłem diete trening itd. 1 trening Plecy, triceps, brzuch - Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem + przyciąganie siedząc szerokiego drążka nachwytem 3 x 12-15 pow - Podciąganie się na maszynie + przyciąganie drążka V siedząc 3 x 10-12 pow - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem + Francuskie [...]

Najpotężniejsze mięśnia naramienne jakie widziałeś w życiu. Data urodzenia: 1965 Narodowość: Kanada Miejsce zamieszkania: Fountain Valley, USA Wzrost: 185 cm Waga: 125 kg Obwód bicepsa: 58 cm Najważniejsze osiągnięcia: Mr. Olympia 1994 - 4 miejsce Mr. Olympia 1996 - 5 miesjce Mr. Olympia 1997 - 5 miejsce Night of the Champions: 1 miejsce - 1999, [...]

No to czas na mnie 8-) Część osób być może mnie kojarzy ze starszych czasów forum, a dla innych jestem kimś nowym ;-) Rozpoczynam program pozbywania się słabych partii, tak jak pozostałe dziewczyny. U mnie do poprawy barki w szczególności akton boczny, ale dodatkowo środek pleców. Zaczynam z poślizgiem, gdyż jest to spowodowane kontuzją pleców, [...]

Cześć trenuje jakieś pół roku mam 21lat. Chciałbym zbudować trochę masy i siły wzrost 178 waga 76-7 kg. Cel redukcja tłuszczu i na bramie masy mięśniowej do około 83-5kg. Poniżej trening jaki chce zacząć stosować Trening A Przysiady 5x10-12 Podciąganie 5x max Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska sztanga 4x10-12 Ohp 4x8-10 Biceps sztanga 4x12-15 [...]

[...] - klatka piersiowa na ławce skośnej x15 - na bramie ściąganie z obu stron uchwytów(na klatkę piersiową x15 - wchodzenie na ławkę z obciążeniem x20 - ściąganie nóg na leżąco (maszyna) x20 - prostowanie nóg na siedząco (maszyna)x 15 - barki na siedząco sztangą lub hantlami( co jest wolne w danej chwili) x15 - biceps sztangą łamaną x15 - triceps na [...]

[...] 4 x12... Czachołamacze lub ściąganie 2 linek 4 x 12 Ściąganie drązka prostego w dół 4x 12... Sobota : Nogi Przysiady klasyczne lub suwnica 4 x 12 ... Wypsroty nóg maszyna 4 x12 ... Wyprosty ? nog leżąc na mieśnie dwógłowe 4x12... Wykroki lub również kolejna fajna maszyna watsona ( naprawde daje ) na dwógłowe 3x12..,, Wspięcia na palce [...]

[...] 12,10,10,8 Uginanie ramion w podparciu o kolano 12,10,10,8 Dzień 3 Plecy/Nogi/Przedramie Plecy Wiosłowanie... 12,10,10,8 Przyciaganie ciezaru do siebie z poziomu(maszyna) 12,10,10,8 Przyciaganie ciezaru do siebie z gory(maszyna) 12,10,10,8 Sciaganie drazka gornego do klatki 12,10,10,8 Nogi Suwnica 12,10,10,8 Przysiady ze sztanga [...]

[...] - klatka piersiowa na ławce skośnej x15 - na bramie ściąganie z obu stron uchwytów(na klatkę piersiową x15 - wchodzenie na ławkę z obciążeniem x20 - ściąganie nóg na leżąco (maszyna) x20 - prostowanie nóg na siedząco (maszyna)x 15 - barki na siedząco sztangą lub hantlami( co jest wolne w danej chwili) x15 - biceps sztangą łamaną x15 - triceps na [...]

[...] Wiosło hantlą 3x6 Martwy ciąg 4x6 (tylko prostowniki) Szrugs 3x6 Prostowanie ramion wyciag 2x6 Wycisk wąsko 3x6 Francuz 2x6 Wt Nogi+Biceps+Tył barków Przysiady 5x5 Uginanie maszyna 2x6 Martwy na prostych 4x6 Unoszenie maszyna 2x6 Łydki 3x8 Uginanie ramion hantla 4x12 (Każda reka po 6) Uginanie ramiona sztangą na modlitewniku 2x6 Unoszenie ramion [...]

witam trenuje pół roku według planu : I dzień: KLATKA(15s)+TRICPES(9s) : *dipsy 4 serie *wyciskanie sztangi 4 serie *wyciąg górny 4 serie *maszyna 3 *wyciskanie francuskie 3serie *wyciąg górny 3serie *łamacz snów 3 serie +brzuch II REGENERACJA III dzień: PLECY(16)+BICEPS(9s): *wiosłowanie nadchwytem na wyciągu dolnym 4s. *wiosłowanie podchwytem [...]

[...] ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Pompki na poreczach 3 x max Wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Sklony tulowia maszyna 3x10 Sklony boczne sztangielki 3x10 SRODA - PLECY, BICEPS Wioslowanie sztanga 3x 10 Podciaganie na drazku 3 x max lub Sciaganie drazka wyciagu gornego w [...]

[...] ramion na wyciągu 4x10 2.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 3.prostowanie ramion podchwytem 4x Środa: Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2.przysiady nóg/maszyna 4x10 3.uginanie nóg /maszyna 4x10 4.wspiecia na palce 4x10 Czwartek: wolne Piątek: barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.odwrotne rozpiętki 4x10 4.unoszenie [...]

Witam poniżej podam wam mojego splita którego dostałem od kolegi możecie mi powiedzieć co o tym sądzicie info w ankiecie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tyg Podciąganie podchwyt 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10,8,6 Wyciskanie na barki 3x10 Robiłem to w potrójen serii a potem Wiosłowanie sztangą 3x10 MC 3x10,8,6 Tak wyglądało fbw jestem [...]

[...] 3)Wyprostny nóg siedząc 4)Dwugłowy leżąc 5)Dwugłowy stojąc 6)Łydki Trening III I. Plecy 1) Wyciąg pionowy do karku lub klatki 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 3) Poziomy wyciąg 4) Prostowniki II. Biceps 1) Sztanga łamana stojąc 2) Sztangielki ze skrętem lub sztangielki młotkowe 3) Modlitewnik Wszystkie cwiczenia w 3 [...]

[...] Wznoszenie rak od barkow w gore 10-10-10 3Wznoszenie rak w opadzie(tyl barkow) 15-15-15 Podciaganie sztangi do klatki 15-15-15 Plecy Podciaganie 3xMax Wioslowanie maszyna 15-15-15 Wioslowanie hantlem 12-10-10 Wyciag szeroki chwyt do karku 10-10-10 Martwy ciag 10-8-8-6 Unoszenie plecow w opadzie 15-15-15 Brzuch Podciaganie nog [...]